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腰酸背痛怎么办？
http://www.100kang.com 2005-5-5 1:03:22 腰酸背痛


    “腰酸背痛”有时是某种疾病的反应，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变、青光眼、更年期障碍、月经不调等。尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。然而，大多数情况下是由于过度劳累、不正确的姿势、精神紧张以及不合适的寝具(床、枕头等)、紧身牛仔裤、意外事故而引发的。准确地讲：腰背痛几乎完全和一个人是否有序活动有关。活动不当，用力不当是直接因素。换言之，不管你做什么，都可能因为违背了生理机能而造成腰背酸痛。正因为如此，你了解以下指导原则，肯定有百益而无一害。

    早晨起床后，首先要活动(摆动、摇动)腰部，每次只需2—3分钟即可。也可以来回走动或倒步行走。熟睡一夜后，腰间盘会因吸收水分而膨胀，这样便有可能压迫神经。这也是为什么早起腰痛加重的原因。起床后的腰部运动，使脊椎骨按压和摩擦腰间盘，挤出多余的水分，从而可减轻疼痛。

    腰背痛最实际，也是最有效的治疗方案是阿斯匹林加卧床休息。卧床休息要采取侧卧位，双膝向胸部蜷缩。严重者应每3小时服一片阿斯匹林(最好是肠溶片)，持续1—2周。如果疼痛仍不减轻而且持续达6—12周，则要到医院检查是否腰间盘突出了。若是，则可能要手术矫正，但术后效果并不理想。所以，有专家并不主张手术。事实上，热疗、推拿、游泳、针灸都有减轻疼痛的作用。这些疗法的有效率大约为70—75%。

    逆步术又你反走健康法，即人向后走，膝盖不要弯曲，步子大小根据自己的习惯而定。手握拳，四指握住大拇指，轻轻地前后挥动，走100步后再向后转，再走100步，呼吸采取由口吐四口气(四拍)，由鼻吸入三口气(三拍)。有捶腰习惯的人，可以在反走的同时，有节奏地敲击腰部，要左一下，右一下，不要用单手敲，这样，胳膊的疲劳感要小一些。逆步术最好是清晨做，晚间不妥，主要是不安全。若在室内也可以，但也应开窗，使空气清新。此项运动有时可马上使腰痛减轻，但要持之以恒。

    改善你的饮食生活，每日除了保持优质蛋白质来“补养”肌肉组织外，还要大量摄取富含维生素B1的食品，如花生、大豆等，因为B1有缓和神经痛的作用。B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等和腰痛有关的物质都应有意识地补充。
  
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